Menyusun pola makan seimbang selama kehamilan tidak harus rumit, tetapi perlu perencanaan sederhana. Idealnya, setiap makan mengandung karbohidrat kompleks, protein, lemak sehat, dan sayuran atau buah. Karbohidrat kompleks seperti nasi merah, roti gandum, atau oatmeal memberikan energi tahan lama. Protein dari telur, ikan, atau kacang-kacangan mendukung pertumbuhan jaringan janin. Sedangkan lemak sehat dari alpukat atau minyak zaitun membantu perkembangan otak bayi.
Frekuensi makan juga penting untuk menjaga kadar gula darah tetap stabil. Ibu hamil disarankan makan 3 kali sehari dengan 2–3 camilan sehat di antara waktu makan. Buah segar, yogurt, atau kacang-kacangan bisa menjadi pilihan camilan yang bergizi. Mengatur jadwal makan yang teratur membantu mencegah mual, lemas, atau rasa lapar berlebihan. Dengan perencanaan sederhana ini, kebutuhan nutrisi ibu dan bayi dapat terpenuhi setiap hari.
Selain itu, memilih bahan makanan segar dan menghindari makanan olahan berlebihan adalah kunci keamanan nutrisi. Mengurangi gula, garam, dan makanan cepat saji dapat menurunkan risiko komplikasi seperti tekanan darah tinggi atau diabetes gestasional. Menyediakan menu yang bervariasi setiap hari juga membantu memenuhi berbagai kebutuhan vitamin dan mineral. Dengan kebiasaan makan sehat, ibu hamil dapat menjalani kehamilan lebih nyaman dan bayi mendapatkan nutrisi optimal.